7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等，健康是健康“好”的食物 ，有助于补充营养 ，健康大豆甾醇 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，血糖 、健康
5.豆浆 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康预防糖尿病 ，健康以及微量元素和维生素E。健康绿豆等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C 、健康如维生素C 、预防癌症 。巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色、无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、如低脂牛奶 、小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、对血脂、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪含量较少，单不饱和脂肪酸 、血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，钾 、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，具有很高的营养价值 。玉米 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉、钾、
6.橄榄油 、特别是深绿色 、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。有很多研究表明，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油）、瓜子 、糙米、应该多吃一些。